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太阳出来再晨练 注意这些晨练细节
人人康药业  发布时间:2016-10-25

深圳荔枝公园有一名年青女子晨练时突然倒地心脏骤停,同样在晨练的深圳市中医院肾病科主任医师郑义侯恰好经过现场,立即施行心肺复苏术,进行心脏按压。同时,让旁人致电120,指导一男子进行人工呼吸,另一阿姨予以协助。跪地抢救了近20分钟,膝盖都磨破了,终于救回女子性命。

“心搏骤停一旦发生,如得不到及时的抢救复苏,4—6分钟后就会对患者大脑和其他人体重要器官组织造成不可逆的损害,大脑如缺血缺氧达到一定程度,即使后期恢复生命体征,大部分也只能是植物人。”郑义侯说,心搏骤停发生后必须立刻进行心肺复苏,为抢救生命赢得最宝贵的时间。

患者孙小姐丈夫介绍,孙小姐平时运动较少,且经常熬夜,最近才开始晨练。发病当天患者凌晨两点多才睡,早上七点半就公园晨练。对此,郑义侯也提醒市民,运动确实有强身健体的作用,但市民一定要量力而行,循序渐进。而且应重视定期体检,及时发现问题,如有心脑血管等慢性疾病,更应注意选择合适的运动方式,以免发生意外。

看看这些晨练细节——

太阳出来再晨练:上海中医药大学教授何裕民建议,很多老年人喜欢一早出去,特别是在秋冬季,晨练绝对是误区,因为早上天冷,容易出意外,另外早晨的空气也不是最好的。建议大家第一锻炼要持之以恒,太阳出来后才锻炼,雾霾天不锻炼;第二是不要把锻炼当成工作做,今天状态好多走点,状态不好就少练点,不要刻板;第三是不要过度。

晨练别穿纯棉衣服:美国中华医学会客座教授王坤山:介绍,运动时会流汗,这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉,不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装,殊不知,纯棉质地的 服装只能吸汗不能透气,并不适宜运动时穿着。正确的选择是那些透气性相对较好的服装材质,尤其是在运动内衣的选择上,更要注意这一点。

选择运动服装的首要标准就是材质是否合适,无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成,尤其是要尽量避免穿纯棉之内的内衣。因为纯棉衣服吸汗固然不假,但是它说吸收的汗水并不能散发,从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上,使得皮肤逐渐变冷,难以保温。在春天相对温差较大的天气下,穿着纯棉衣服运动反而更容易使人在剧烈运动后着凉,出现风寒感冒、头痛等问题。而易于散发汗水的材料做成的衣服可以帮助散湿,有利于保持皮肤干燥清爽。

晨练结束别睡回笼觉:2013年1月21日美国《预防》杂志发表文章《6个权宜之计预防心脏病袭击》提醒,晨练结束后应避免再睡“回笼觉”,这样既影响晨练效果,也不利于心脏 健康。因为晨练时,心血管、肌肉活动加速,神经系统的兴奋性增强,晨练之后再卧床而眠,不利于运动产生的代谢物消除,对心肺功能不利。

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