每天伏案工作，一定很辛苦，时间长了会感觉双肩及颈部僵硬酸痛，如果不注意保养锻炼，久而久之就有可能得颈椎病。怎样预防那？下面就教大家做一套锻炼颈部肌肉预防颈椎病的体操。
       首先两腿站直，双手掐腰。其次做此套操时身体一定要保持直立，千万不要随着头的运动而身体跟着摆动。
       第一节：头慢慢向下低，下颌抵到胸骨。
       第二节：头慢慢向后仰，仰到不能在向后仰为止。
       第三节：头慢慢向左歪，尽量向左歪，给右测颈部肌肉以最大拉力为止。
       第四节：头慢慢向右歪，歪的程度同第三节。
       第五节：头慢慢向左转，尽量向后看，直到不能在向后转为止。
       第六节：头慢慢向右转，转的程度同第五节。
       第七节：头按顺时针摇头，幅度要大。
       第八节：头按逆时针摇头，幅度也要大。
       在做这套操时一定要记住两点，一是慢，二是动作要到位，每天至少做两次。