中文 | 网站搜索

关爱健康首页->健康常识->久坐办公室怎样预防颈椎病
久坐办公室怎样预防颈椎病
人人康药业  发布时间:2011-3-10

        每天伏案工作,一定很辛苦,时间长了会感觉双肩及颈部僵硬酸痛,如果不注意保养锻炼,久而久之就有可能得颈椎病。怎样预防那?下面就教大家做一套锻炼颈部肌肉预防颈椎病的体操。
       首先两腿站直,双手掐腰。其次做此套操时身体一定要保持直立,千万不要随着头的运动而身体跟着摆动。
       第一节:头慢慢向下低,下颌抵到胸骨。
       第二节:头慢慢向后仰,仰到不能在向后仰为止。
       第三节:头慢慢向左歪,尽量向左歪,给右测颈部肌肉以最大拉力为止。
       第四节:头慢慢向右歪,歪的程度同第三节。
       第五节:头慢慢向左转,尽量向后看,直到不能在向后转为止。
       第六节:头慢慢向右转,转的程度同第五节。
       第七节:头按顺时针摇头,幅度要大。
       第八节:头按逆时针摇头,幅度也要大。
       在做这套操时一定要记住两点,一是慢,二是动作要到位,每天至少做两次。

粤ICP备10238852号 本网站所示资料仅供内部传阅参考       官网首页 | 招贤纳士 | 联系我们